Tiga cara untuk mengatasi kecemasan yang dirasakan banyak orang di akhir pekan

Hari Minggu sering kali merupakan kesempatan untuk bertemu dengan teman-teman, yang menyebabkan kita kurang tidur, dan berusaha pulih dari mabuk semalam. Tetapi bagi sebagian dari kita, pada saat Minggu sore tiba, muncul perasaan cemas dan takut yang sering disebut sebagai “teror hari Minggu” .

Tidak mengherankan bahwa “teror hari Minggu” begitu umum. Bagaimanapun, penelitian menunjukkan hari Minggu adalah hari paling tidak bahagia dalam seminggu^[1] – dengan hari Sabtu sebagai puncaknya. Ada sejumlah alasan mengapa hari Minggu menakutkan terjadi, dan bagaimana kamu menghabiskan akhir pekan dapat memainkan peran besar.

Misalnya, menghabiskan seluruh akhir pekan dan terjebak di dalam komputer mungkin bukan ide yang baik, bahkan jika itu untuk bersantai. Ini karena penelitian menunjukkan orang yang menghabiskan banyak waktu dengan komputer mereka cenderung merasa lebih cemas^[2]. Alkohol dan penggunaan narkoba yang berlebihan juga dapat menyebabkan suasana hati Anda menurun dan menyebabkan tingkat kecemasan meningkat^[3] keesokan harinya. Jadi, jika Anda menghabiskan Sabtu malam untuk berpesta, ini mungkin menjelaskan mengapa Anda merasa sedih atau cemas pada Minggu sore.

Bagi banyak orang, hari Minggu yang menakutkan juga terjadi karena pekerjaan yang mereka tinggalkan pada Jumat malam. Antisipasi hari berikutnya, pekerjaan yang mungkin harus dilakukan, dan semua email yang perlu untuk mengejar ketinggalan dapat membuat kamu lebih cemas^[4]. Tapi, kerja di akhir pekan juga bukan merupakan jawaban dan bisa membuat kesehatan mentalmu semakin memburuk^[5]

Ketakutan di hari Minggu juga bisa terjadi karena beban sosial yang berlebihan yang terjadi selama akhir pekan. Ini mungkin benar terutama bagi orang yang bekerja keras selama seminggu atau mereka yang lajang, yang menjadikan akhir pekan sebagai waktu bersosialisasi utama bagi mereka^[6]. Tetapi menghabiskan waktu bersama orang lain, semenyenangkan mungkin, bisa memberi tekanan tambahan pada kita. Misalnya, saat kita berbagi keresahan teman^[7] , kita mungkin bisa juga stres^[8]

Jika kamu seorang yang cenderung tersiksa dari hari minggu, berikut adalah beberapa cara yang bisa kamu gunakan untuk mengatasinya

1. Selesaikan tugasmu terlebih dahulu

Salah satu cara paling efektif untuk menghilangkan ketakutan di hari Minggu adalah dengan mencegahnya sebelum terjadi. Ini berarti mencoba menyelesaikan tugas apa pun yang perlu di lakukan sebelum akhir pekan, alih-alih membiarkannya sampai Senin pagi.

Ketika kamu tahu bahwa kamu memiliki urusan yang belum selesai untuk diselesaikan pada hari Senin, itu dapat memiliki sejumlah efek pada dirimu, termasuk mengganggu tidur malam dan membuat kamu lebih cemas pada hari Minggu^[9]. Bahkan mungkin mempengaruhi minggu depan kamu dengan membuat kamu lebih mungkin mengalami kelelahan. Inilah sebabnya mengapa memulai minggu tanpa beban sangat penting.

Sebelum mematikan komputer pada Jumat malam, kamu mungkin juga ingin meluangkan waktu untuk merenungkan hal-hal negatif yang mungkin terjadi selama seminggu, mempertimbangkan perubahan apa yang mungkin ingin dibuat untuk minggu depan, dan mungkin mengerjakan tugas-tugas yang mudah dan belum rampung , alih-alih meninggalkannya untuk hari Senin.

Jika kamu sedang berada di tengah-tengah proyek jangka panjang, setidaknya cobalah untuk menyelesaikan tugas penting yang akan membantu merasa sudah menyelesaikan sebuah pekerjaan pada hari Jumat, dan siap memulai tugas baru pada hari senin.

2. Antisipasi positif

Mungkin alasan terbesar untuk merasa cemas pada Minggu malam adalah karena takut akan pekerjaan yang harus di lakukan untuk minggu berikutnya – terutama tugas-tugas yang kamu benci lakukan.

Tetapi merencanakan acara untuk minggu depan dapat membantu menyeimbangkan emosi negatif ini^[11] dan membuat kamu merasa lebih positif tentang minggu yang akan datang. Cobalah membuat rutinitas baru pada hari Minggu di mana akan merencanakan hal-hal menyenangkan yang dapat lakukan minggu depan, seperti bertemu teman untuk makan siang atau pergi ke bioskop setelah bekerja.

3. Tulis semuanya

Jika kamu mengalami hari Minggu yang menakutkan tetapi tidak tahu apa penyebabnya, luangkan waktu 20 menit untuk menuliskan pikiran dan perasaan^[12]. Latihan sederhana ini dapat membantu diri kita untuk mengetahui apa yang menyebabkan pikiran cemas, yang pada akhirnya akan membantu mengatasinya.

Namun jika kamu adalah seseorang yang belum pernah mencoba tulisan ekspresif^[13] sebelumnya, berikut beberapa hal yang mungkin dapat membantu mu memulai:

• Tulis tentang tantangan yang kamu hadapi menggunakan perspektif yang berbeda (seperti bagaimana orang tua atau sahabat kamu mungkin melihatnya).
• Cobalah menulis pada waktu yang berbeda dalam sehari. Kamu mungkin akan lebih fokus pada waktu yang berbeda dalam sehari, yang penting untuk membantu menyesuaikan perasaan.
• Jika kamu merasa sulit untuk berbicara atau menulis tentang diri sendiri, bayangkan kamu menulis dengan audiens tertentu dalam pikiran, seperti teman dekat kamu. Ini dapat membantu dalam mengungkapkan perasaanmu dengan lebih baik dan memahami mengapa kamu merasa seperti itu.
• Jika menulis bukan untuk diri sendiri, gunakan perekam atau video untuk membantu mengekspresikan diri sendiri.

Tentu saja, ada banyak alasan mengapa orang bisa mengalami pada kecemasan hari Minggu. Meskipun beberapa faktor ini dapat kami ubah, beberapa di antaranya sedikit lebih sulit untuk diatasi, seperti jika perasaan cemas kamu disebabkan oleh bekerja dengan orang yang memperlakukanmu secara tidak adil^[14]. Tetapi terlepas dari alasan penyebab kemungkinan munculnya rasa cemas pada hari Minggu, ingatlah bahwa kita sering cenderung melebih-lebihkan kecemasan kita di kepala kita - dan seringkali ketakutan ini ternyata tidak berdasar.

Arina Apsarini dari Binus University menerjemahkan artikel ini dari bahasa Inggris.

References

1. ^{^} hari paling tidak bahagia dalam seminggu (psycnet.apa.org)
2. ^{^} lebih cemas (link.springer.com)
3. ^{^} tingkat kecemasan meningkat (www.sciencedirect.com)
4. ^{^} membuat kamu lebih cemas (www.emerald.com)
5. ^{^} kesehatan mentalmu semakin memburuk (www.sciencedirect.com)
6. ^{^} waktu bersosialisasi utama bagi mereka (www.sciencedirect.com)
7. ^{^} keresahan teman (www.sciencedirect.com)
8. ^{^} kita mungkin bisa juga stres (pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
9. ^{^} mengganggu tidur malam dan membuat kamu lebih cemas pada hari Minggu (psycnet.apa.org)
10. ^{^} Jacob Lund/ Shutterstock (www.shutterstock.com)
11. ^{^} menyeimbangkan emosi negatif ini (www.scirp.org)
12. ^{^} pikiran dan perasaan (journals.sagepub.com)
13. ^{^} tulisan ekspresif (books.google.ie)
14. ^{^} memperlakukanmu secara tidak adil (journals.plos.org)