Dapatkah saya tetap berada dalam kondisi prima dengan berlatih yoga sendirian?
- Written by Ana Vanessa Bataller Cervero, Profesor en Biomecánica de la Actividad Física y del Deporte, Universidad San Jorge
Gambaran pertama yang muncul di benak saya ketika membayangkan yoga adalah seorang perempuan yang sedang duduk dan berkonsentrasi, menyilangkan kaki. Ini mencerminkan ketenangan. Lalu saya berkata pada diri sendiri: ini bukan untuk saya, karena saya ingin membakar kalori dengan aktivitas yang lebih aktif dan energik.
Namun, saya juga menemukan gambar-gambar di media sosial tentang para selebritas yang melakukan pose-pose yoga yang rumit dengan tubuh yang terlihat sangat bugar dan sehat. Jadi muncul pertanyaan: apakah latihan yoga saja dapat mencapai atau mempertahankan tingkat kebugaran yang memadai?
Untuk mengetahui lebih banyak tentang apa itu yoga dan apa manfaatnya, kita akan kembali ke asal-usulnya dan melihat berapa banyak cara untuk mempraktikkannya.
Dari latihan tradisional hingga berbagai variasi modern
Istilah “yoga” berasal dari bahasa Hindu juj, yang berarti “penyatuan”, mengacu pada hubungan antara tubuh, pikiran dan jiwa. Muncul lebih dari 3.000 tahun yang lalu, disiplin ini merupakan aktivitas penting dalam kehidupan umat Hindu.
Setelah menjadi populer di Amerika Serikat pada 1960-an, yoga dengan cepat menyebar ke Barat. Saat ini, diperkirakan satu dari tujuh orang dewasa Amerika Serikat mempraktikkan yoga[1], dan ratusan juta orang di seluruh dunia.
Filosofi yoga tradisional membayangkan pendekatan holistik terhadap kehidupan, yang bertujuan untuk mendapatkan kehidupan yang memuaskan sehubungan dengan sisi spiritual kita. Namun, praktik modern mungkin lebih berfokus pada sisi fisik, menyederhanakan dan mengadaptasi prinsip-prinsip konsep tradisional.
Dalam sesi modern, postur tubuh (asanas), pernapasan (pranayama), relaksasi (savasana) dan meditasi (dhyana) dilakukan.
Selain itu, ada banyak jenis yoga, dari varian yang lebih lembut dan statis, seperti yoga restoratif, melalui versi yang lebih spiritual, seperti yoga tantra, hingga yang lebih aktif dan energik, seperti Power yoga.
Bahkan, yoga juga dilakukan di atas papan selancar dayung (SUP yoga), digantung di langit-langit (Air yoga) atau di sauna (Bikram yoga).
Apa saja manfaatnya?
Alasan mengapa praktik ini telah bertahan selama ribuan tahun, mengapa praktik ini telah diwariskan dan disebarkan ke seluruh dunia dan mengapa praktik ini menjadi semakin populer adalah karena praktik ini menawarkan banyak manfaat[2]. Ini termasuk yang berikut :
Meningkatkan kesehatan kardiovaskular melalui kontrol napas.
Dapat meningkatkan keseimbangan dan fleksibilitas.
Dapat secara efektif meningkatkan kekuatan.
Meningkatkan kesehatan mental, mengurangi gejala depresi.
Mengurangi tingkat stres dan kecemasan.
Membantu mengatasi nyeri kronis.
Setiap individu yang sehat dapat menikmati manfaat kesehatan ini. Selain itu, ada banyak penelitian yang mengaitkan efek positif pada berbagai patologi[3] dan populasi seperti perempuan hamil[4] atau lansia[5].
Jadi, apakah yoga saja sudah cukup?
Namun, latihan yoga secara teratur mungkin tidak cukup untuk mempertahankan tingkat kesehatan fisik yang memadai.
Rekomendasi dari American Academy of Sports Medicine (ACSM)[6] menyatakan bahwa orang dewasa harus melakukan setidaknya 150 menit aktivitas fisik sedang atau 60 menit olahraga berat setiap minggunya. Selain itu, latihan ini juga harus mencakup latihan kekuatan kelompok otot utama dua kali seminggu, serta latihan fleksibilitas.
Dari semua aspek ini, tampak jelas bahwa fleksibilitas memang meningkat dengan sesi yoga berkat postur yoga atau asanas. Beberapa penelitian[7] telah menemukan peningkatan fleksibilitas pada otot paha belakang.
